接下来，是一小时的免费私人教练咨询时间。在这段时间里，教练针对我的身体状况作出了一个详细的健身计划。由于长期坐办公室的原因，所以我的腿部，特别是臀部到大腿的赘肉较多，而且手臂内侧的肌肉也很松驰。因此教练向我提供了许多腿部和手臂的运动建议。

    登山机：是整个会所中消耗强度最大的器械，主要用于训练整个腿部的肌肉。在训练过程中，我发现，看似很简单的反复登踏动作，运动强度却很大。不到一分钟，大腿就有了酸痛感。

    整体运动过后就要分细节的入手了……

专门训练大腿内侧肌肉的器械，可消除大腿内侧多余的脂肪。

    专门训练小腿的器械。教练告诉我，许多女孩子都希望自己的小腿很漂亮，所以这类器械特别受女孩子的欢迎。

训练背部和臀部的器械